Parent Standard가 습관을 만드는 방법
'좋은 부모'가 되어야 한다는 생각은 종종 우리를 지치게 만듭니다.
"오늘은 꼭 아이에게 상냥하게 말해야지." 다짐해보지만, 퇴근 후 아이 앞에서는 결국 의지력(Willpower)에 기대게 됩니다.
하지만 의지력은 곧 방전되는 배터리와 같습니다.
Parent Standard가 매주 목요일 '생활 원칙 실행'을 제안하는 이유는, 양육을 '의무적인 과제'나 '매 순간의 노력'이 아닌, 지속 가능한 시스템으로 만들기 위해서입니다.
우리는 당신의 의지력이 아니라, 잘 설계된 습관의 시스템을 믿습니다.
왜 '습관'인가?
뇌는 자동화를 원합니다.
런던대 연구에 따르면 하나의 행동이 '생각 없이 자동으로' 실행되는 습관이 되기까지 평균 66일이 걸립니다.
66일 동안 의지력만으로 버틸 수 있는 사람은 없습니다.
'아이와 눈 맞추며 대화하는 것'의 중요성을 머리로 아는 것과, 아이가 나를 불렀을 때(신호) 즉시 하던 일을 멈추고 바라보는(반응) 것은 전혀 다른 차원의 일입니다.
Parent Standard의 목표는 '노력해서 실천하는 부모'가 아니라, '숨 쉬듯 긍정적 상호작용이 튀어나오는 부모'입니다.
이를 위해 우리는 제임스 클리어의 《아주 작은 습관의 힘》이 제시한 4가지 습관 설계 원칙을 목요일 루틴에 적용합니다.
Parent Standard가 습관을 설계하는 4가지 방법
1️⃣ 신호(Cue)는 분명해야 합니다
이 습관을 언제 실행할 지 선택지가 많거나 까먹을 위험이 있으면 안됩니다.
"오늘은 운동을 언제할까?" 매일 물으면 운동에 갈 확률이 낮아집니다.
대신 아이가 잠들자마자 시작하자, 라는 기존 습관 위에 새 습관을 쌓는다면 시작이 자연스럽습니다.
2️⃣ 열망(Craving)은 매력적이어야 합니다
습관이 '숙제'처럼 느껴지면 뇌는 저항합니다.
Parent Standard는 목표를 아주 재미나게 정의할 겁니다.
우리가 습관을 어떻게 재정의하고 여러분에게 제안하는지 기대해주세요.
3️⃣ 반응(Response)이 아주 쉬워야 합니다
"목욕 15분 내내 중계 발화하기"처럼 거창한 목표는 실패합니다.
대신 "목욕 시간 동안 딱 3번만 말해보기"처럼, 실패하기 불가능할 정도로 쉽게 만듭니다.
"물이 따뜻하네", "거품이 보글보글" 같은 이 3번의 작은 성공이 30번의 성공을 만듭니다.
4️⃣ 보상(Reward)은 즉각적이고 만족스러워야 합니다
'아이의 미래'라는 보상은 최초 습관을 형성하기에는 너무 멀리 있습니다.
뇌는 즉각적인 만족감을 원합니다.
Parent Standard가 제안하는 가장 강력한 보상은 '아이의 긍정적 반응'입니다.
습관의 설계부터 아이의 긍정적 반응을 얻어낼 수 있도록 합니다.
작은 습관이 만드는 도미노 효과
하지만 "목욕 시간 3번 중계하는 게 무슨 큰 변화를 가져올까?" 의문이 들 수 있습니다.
게리 켈러의 《원씽(The ONE Thing)》은 말합니다.
"단 하나(The ONE Thing)의 올바른 행동이 나머지 모든 것을 더 쉽게, 혹은 불필요하게 만든다."
이것이 바로 도미노 효과입니다.
목요일의 루틴은 부모가 시도할 수 있는 가장 작고, 가장 쉬운 '첫 번째 도미노 조각'일 겁니다.
예를 들어 가장 방해받지 않을 시간인 목욕 시간에 진행하는 세 번의 중계 발화가 단 하나의 습관으로 성공적으로 자리 잡으면, 부모의 뇌는 이 성공 경험을 복제하기 시작합니다.
목욕에서 성공한 중계 발화는, 큰 노력 없이도 식탁에서, 놀이터에서, 등원길에서 자연스럽게 튀어나옵니다.
첫 번째 도미노가 넘어지면, 연쇄 반응이 시작됩니다.
생활 원칙 실행(Routine)의 진짜 의미
Parent Standard의 [목요일: 생활 원칙 실행(Routine)]은 '또 하나의 할 일'을 추가하는 것이 아닙니다.
당신의 양육 전체를 바꿀 수 있는 가장 작고, 가장 쉬운 첫 번째 도미노를 함께 세우는 일입니다.
우리의 모든 목요일 루틴은
《아주 작은 습관의 힘》과 《원씽》의 핵심 원리를 바탕으로,
지친 부모가 의지력이 아닌 '시스템의 힘'으로 성공할 수 있도록 정교하게 설계되어 있습니다.